Jackknife (перочинный нож)

[Кузнец]

Jackknife (перочинный нож)

Это упражнение очень сложное для выполнения и очень эффективное. Нужно одновременно поднять ноги и плечи. Требуется особая координация по сравнению с остальными упражнениями. Отлично прорабатывается как нижний, так и верхний пресс.

Выполнение:
На раз – ложимся, вытянув руки и ноги, на пол;
На два – одновременно тянем вверх ноги и руки (поднимая плечи), балансируя при этом на своей пояснице.

Автор статьи: Кузнец.
Статья написана на основе прочитанной мной литературы и статей.

[бжик]

Еще у этого упражнеия есть другое название "Складка"
Так же его можно выполнять лежа на животе:
На раз отрываются руки с ногами от пола,на два опускатся. Желательно выполнять не касаясь пола при нормальном ритме!

Еще можно делать "Рыбку" и "Лодочку"
Лежа на спине или на животе отрываете руки с ногами от пола сантиметров на 10 - 15 и держите сколько сможете!