Внутренние длинные мышцы спины

[Кузнец]

Внутренние длинные мышцы спины

Эти мышцы, расположенные в нижнем отделе спины, выпрямляют ваше тело из наклона вперед, страхуют спортсмена в талии при повороте и поддерживают позвоночный столб.
Конечно никто не начинает тренировать именно эти мышцы с целью улучшить их внешний вид, силу и выносливость, однако они важны для улучшения вашего здоровья и самочувствия.
Проводя целый день за столом, вы ослабляете эти мышцы, в результате соединительные ткани в нижнем отделе спины провисают.
Из за этого, собираясь домой с роботы, вы чувствуете дискомфорт (сонливость, боль в нижней части позвоночника и т.д.).
Укрепление нижнего отдела спины и длинных мышц спины улучшит вашу осанку.
Вам будет более удобно сидеть, и вы расстанетесь с чувством усталости в конце рабочего дня.

Автор статьи: Кузнец.
Статья написана на основе прочитанной мной литературы и статей.

[Ambilsoms]

Очень хорошо качает длинные мышцы спины те, что держат позвоночник такое упражнение:
Лечь на живот на твердую поверхность - лучше на пол. Руки сцепить за головой. Поднимать верхнюю часть туловища, стараясь ноги держать прижатыми к полу.

[Кузнец]

Очень хорошо качает длинные мышцы спины те, что держат позвоночник такое упражнение:
Лечь на живот на твердую поверхность - лучше на пол. Руки сцепить за головой. Поднимать верхнюю часть туловища, стараясь ноги держать прижатыми к полу.

Ambilsoms упражнение довольно известное , но я посоветовал бы поднимать не только верхнюю часть туловища а и ноги на максимально возможную высоту. (То-есть ноги и верхняя часть туловища поднимаются одновременно)
Это упражнение не только поможет вам развить длинные мышцы спины, но и исправит вашу осанку.